Mengeluh?
Sepertinya tidak perlu kita rumuskan lagi definisi kata ini. Uniknya, terkadang, bahkan sering tidak disadari bahwa kata-kata, ekspresi raut wajah, gesture dan bahasa tubuh kita semuanya bermakna: keluh kesah.
Salah satu studi psikologi mengenai afek (perasaan) menyatakan bahwa emosi cenderung muncul sebagai reaksi awal terhadap stimulus (lingkungan). Selanjutnya dalam hitungan detik, bahkan sebenarnya hampir bersamaan adalah proses evaluasi yang memungkinkan perubahan emosi atau semakin menguatkan. Proses ini disebut sebagai online processing oleh Anderson & Hubert (1963 dalam Neuman, Marcus, Crigler, Mackuen, 2007).
Studi mengenai perasaan tersebut sebenarnya mengakui kebutuhan setiap orang untuk mengeluarkan perasaannya alias curhat. Meski demikian, perlu kita cermati, bahwa studi ini secara implisit juga menyatakan (mengingatkan) bahwa alasan rasional akan selalu dapat dihadirkan.
Mari bayangkan jika kita memiliki seorang kawan yang dalam setiap pertemuan – pesta akhir tahun, meeting, jam makan siang, cafe – juga chatting, sms dan telepon, tema yang ada adalah derita. Bos yang selalu mengejar target bulanan, ban mobil bocor, meeting yang menjemukan, jam lembur panjang, anak yang ngambek, dst.. . Seakan ia satu-satunya orang yang menderita di dunia. Ia pun akan dengan penuh dramatis menepis curhat balasan dengan, “Itu sih masih belum seberapa, saya niih…”
Hmmm taraf tak sadar ini akan tampil seperti hobi, kecanduan atau lebih tepatnya: kebiasaan. Gordon (2008) menyarankan siapapun yang merasakan tanda-tanda seperti di atas untuk memeriksa diri sendiri dalam paket kuis sederhana. Konsultankarir.com telah mengadaptasi sehingga Anda dapat mencobanya di http://konsultankarir.com/2011/01/16/blog/kuis-dan-tes/kuis-apakah-saya-suka-mengeluh/
Oke, selanjutnya bagaimana?
Gordon juga merancang paket puasa tanpa mengeluh dalam satu minggu. Terapi mandiri ini bertujuan untuk membantu mengenali dan menyadari kekuatan kata dan pikiran negatif kita selama ini. Mari kita cermati:
Tujuh Hari Puasa Mengeluh
Hari 1: Mengamati kata dan pikiran. Amati lekat-lekat sebanyak mungkin kata dan pikiran yang hadir dalam satu hari ini. Bersiaplah untuk kejutan besar dari diri sendiri.
Hari 2: Tulis daftar nikmat. Pagi hari saat bangun tidur, tuliskan hal-hal yang patut Anda ucap kata syukur atau terima kasih. Jika tiba-tiba terselip godaan untukmengeluh, fokuskan kembali pikiran untuk mencari hal-hal di atas.
Hari 3: Ucapkan (verbal) rasa syukur sepanjang hari. Ketika bangun di pagi hari, ucapkan rasa syukur atau terima kasih hingga Anda dapat mendengarnya sendiri (tidak perlu berteriak). Ucapkan dengan mengingat daftar nikmat yang Anda susun di hari 2, hingga ucapan terima kasih itu bermakna.
Hari 4: Fokus positif. Hari ini, fokuskan seluruh perhatian pada hal-hal yang positif. Selalu akan hadir sisi tidak menyenangkan atau buruk, coba abaikan dan perhatikan sisi baiknya. Fokuslah pada apa yang telah Anda raih, bukan apa yang harus dilakukan.
Hari 5: Memulai jurnal sukses. Tulislah semua interaksi, keberhasilan (kecil atau besar), kejadian dan hal yang menyenangkan sepanjang hari ini. Lakukan hingga menjelang tidur di malam hari.
Hari 6: Lepaskanlah. Tulis hal-hal yang ingin Anda keluhkan. Cermati daftar keluhan lalu tentukan mana yang mampu diatasi dan yang berada di luar kemampuan Anda. Tuliskan alternatif solusi pada daftar yang mampu ditangani, dan tulis kata “menyerah” atau “sudahlah” pada daftar yang di luar kemampuan.
Hari 7: Bernafaslah. Luangkan waktu 10 menit untuk diam. Fokuskan perhatian Anda pada tarikan nafas. Anda juga dapat mengiringinya dengan melantunkan doa atau meditasi serta mengubah stress menjadi energi positif. Kapanpun Anda mengalami stress dan ingin berkeluh-kesah, berhentilah, dan ‘bernafaslah’ selama 10 menit. Hitung tarikan nafas dan nikmat yang Anda miliki dalam hidup ini.
Tertarik mencoba?
Semoga bermanfaat 🙂
Sumber:
- Gordon, Jon (2008) The no complaining rule: positive ways to deal with negative work. New Jersey; John Wiley & Sons, Inc
- Neuman, W. Russel, Marcus, George E., Crigler, Ann N., MacKuen, Michael (2007) The affect effect: dynamics of emotion in political thinking and behavior. Chicago; The University of Chicago Press
